Day（※目安）

1-6

Energy

Winter

Body

⽉経周期の中でホルモンレベルが激減し古い内膜が剥がれ落ち経⾎が起きます。⽣理痛、腰痛、体の冷え、疲労感が起きる時期。

Mind

体の不調と共に内向的になりやすく、⼼のエネルギーも内側に向きやすい時期。このプログラムでは「⼼と体の休息」をテーマに深いリラクゼーションを意識したヨガを実践していきます。

Practice

・腹式呼吸

・リストラティブヨガ

・リラックスヨガ

Weekly Goal

Rest & restore

Day（※目安）

7-13

Energy

Spring

Body

エストロゲンが上昇し排卵に向けて卵胞が育ちはじめます。⽉経期の不調が軽減され体が軽くアクティブになる時期。

Mind

体の変化と共にマインドもポジティブにシフトする時期。このプログラムでは「⼼と体のデトックス」にテーマに⼼⾝共に⼼地よくリフレッシュできるヨガを実践していきます。

Practice

・ウジャイ呼吸

・デトックスヨガ

・ヴィンヤサフローヨガ

Weekly Goal

Rest & restore

Day（※目安）

14-18

Energy

Summer

Body

エストロゲンのレベルがピークに達し、卵胞から卵⼦が排出されます。体のエネルギーもピークに達する時期。

Mind

体のエネルギーがピークに達することで⼼もパワフル、社交的になりやすい時期。このプログラムでは「⼼と体の軸」をテーマに⾻盤底筋を意識したヨガを実践していきます。

Practice

・ウジャイ呼吸

・グラウンディングフローヨガ

・⾻盤・調整系ヨガ

Weekly Goal

Strength & grounding

Day（※目安）

19-30

Energy

Fall

Body

プロゲステロンが上昇し体がむくみやすく基礎体温が上がります。PMSなど様々な体の不調を感じやすい時期。

Mind

ホルモンバランスの変化と共に⼼も情緒不安定になりやすい時期。

このプログラムでは「⾃分の体と⼼を整えること」をテーマに体のむくみ改善を意識したヨガを実践していきます。

Practice

・⽚⿐呼吸

・⾻盤・調整系ヨガ

・リラックスヨガ

Weekly Goal

Taking control of yourself